あなたの人生を変える！習慣化のテクニックをご紹介！

やりたいことが見つかっても

三日坊主で終わってしまうこと、ありませんか？

今回はそんなあなたの人生を変えちゃうかもしれない、【習慣化のテクニック】を紹介します！

朝起きて歯磨きをするなど

1日の行動の7割は習慣で出来ていると言われています。

ということは、勉強など「やるべきなのは、分かってるけど出来ない」ことを習慣化することが出来れば、今後の人生を大きく好転させることが出来ます！

それでは本題に入っていきます！

習慣化できている状態とは

習慣化できている状態とは

「意識せずに行動できている」状態のことを指します。

人間の脳は何か新しいことをしようとすると

多くのエネルギーを消費してしまう為、なるべく今の安定した状態を保とうとします！

(これが三日坊主の原因です)

「意識せずに行動できている」状態になればエネルギーを消費せずに済むから、何の抵抗もなく歯磨きをするように、やるべきことがやれるようになる　ということです！

ちなみに「意識せずに行動できている」状態になるには3週間〜3ヶ月続ける必要があると言われています。

なので、3週間続けることを目先の目標としてやっていきましょう！

それではここからは具体的なテクニックを３つ紹介していきます。

①ハードルを下げる

②生活に組み込む

③記録する

以上の３つです。

一つずつ説明していきますね！

ハードルを下げる

ハードルには

取り掛かるまでのハードル

続けるためのハードル

があります。

この２つのハードルを下げれるとこまで

下げることでやるべきことを習慣化しやすくなります。

例を挙げて説明しますね！

本を読む習慣を身につけたい場合は

あなたが1番良く使う机の上に本を置いておき

(取り掛かるためのハードルを下げる)

毎日1ページだけ読むようにする。

(続けるためのハードルを下げる)

※絶対に達成できるレベルになるまで、ハードルを下げましょう

こうすれば習慣化できる可能性がグンと上がります！

まずはあなたが習慣化したいことの

取り掛かるためのハードル

続けるためのハードル

を見極めて、下げれるところまで下げるとこから始めてみましょう！

生活に組み込む

生活に組み込むというのは

「いつ」もしくは「何をした後に」

それをするのか？を決めるということです！

先ほどの本の例を使って説明します！

【夜9時になったら、本を読む】

これは「いつ」を決めているパターン。

【お風呂を上がったら、本を読む】

これは「何をした後に」を決めているパターン。

このように「いつ」もしくは「何をした後に」を決めれば、あなたの生活の一部となり習慣化しやすくなります！

記録する

これについては日記でも何でもいいので

やったことを記録するだけです！

後で見返したときに

達成感が得られて、モチベーションアップに繋がりますし、「ここまで続けたんだからもうちょっとやってみよう」って気にもなります！

個人的には

DotHabit というアプリがシンプルで使いやすいです！

私はこのアプリをスマホの1番最初のページに置いてます！

※取り掛かりのハードルを下げてます。笑

以上の3つのテクニックを使って

是非、3週間続けてみてください！

あなたの人生を好転させる

第一歩になることを願っています！

まずは今日から1つのことを3週間続けてみましょう！

ありがとうございました！